Aprender A Reciclar Los Sentimientos Negativos
Todos sentimos alguna vez miedo, tristeza, rabia... Es común tener sentimientos negativos, pero podemos aprender a transformarlos en experiencias productivas.
Los resfríos son comunes; un moretón, un hueso roto, una infección también. Con los sentimientos pasa lo mismo: la ansiedad, la preocupación, el miedo... no resultan agradables pero son normales. De hecho, si nuestro nivel de ansiedad fuera "cero", seguramente tendríamos problemas y hasta podríamos salir heridos.
Pero cuando la ansiedad, el nerviosismo y el temor son excesivos y forman parte de una respuesta crónica ante las dificultades, pueden enfermar, congelar la acción y contribuir a que nos comportemos en una forma ineficiente. Por eso es tan importante aprender a reconocer este tipo de sentimientos negativos y usarlos a nuestro favor: pueden tener un costado saludable
En principio, pueden servir para ver qué cosas queremos para nuestra vida, y qué cosas no. Además, brindan la posibilidad de elegir cómo actuar cuando algo va mal. Observar nuestro enojo y la fuente que lo causó, por ejemplo, permite actuar para cambiar lo que nos disgusta. Frente a una dificultad que genera sentimientos negativos se abren dos alternativas
Culpar a los otros, al destino o a la vida... o enfrentar la realidad y buscar alternativas
La elección estará entre no hacer nada o actuar para cambiar aquello que sea posible, con el objetivo de mejorar nuestra calidad de vida. Y es aquí donde se encuentra el "costado saludable" de los sentimientos negativos
No está escrito en ningún lado que debamos conformarnos con las reacciones que naturalmente "nos salen". Podemos ejercitar nuestra capacidad de reconocer y decidir
¿Es posible elegir entre tener o no sentimientos perturbadores? La respuesta es sí. En primer lugar, podemos aprender a distinguir los sentimientos: hay diferencia entre preocuparse y sentir miedo. Si alguien quiere tener un buen desempeño y ser aceptado, lógicamente se preocupará por el fracaso y el rechazo. Esta preocupación, cuando es sana, lo animará a actuar en forma competente y agradable. Pero si esa persona cree que, absolutamente y en cualquier condición, debe actuar bien y ser aceptada por los demás a toda costa, su actitud la conducirá al miedo y a la frustración
Cuando las creencias se basan en el "deberíamos" generan una forma de pensamiento distorsionado y de demandas rígidas que provocan estados emocionales extremos
Aprender a cambiar algunos de los pensamientos negativos puede ayudar a sentirse y actuar mucho mejor. Para lograrlo, recuerde que, sean cuales fueran las condiciones difíciles que esté viviendo, siempre tendrá la capacidad de decidir y el poder de cambiar los sentimientos de frustración, desesperación y hostilidad si los recicla y los usa para su beneficio. Sin dudas, es todo un desafío. Pero vale la pena.
Claves para el "reciclado"
Aceptar que el conflicto es parte de la condición humana: los sentimientos negativos que genera son un estímulo para el desarrollo, que favorece el progreso y los cambios. Afrontar los conflictos en lugar de evitarlos No atribuirlos a la mala voluntad de la gente Aprender a dialogar, a escuchar y a entender al otro Encauzar la agresividad evitando los dos extremos: reprimir o explotar Dar oportunidad para los desahogos, expresando los propios sentimientos.
Cómo lograrlo:
Diagnostique el problema. Pregúntese: ¿qué es lo que me produce este sentimiento negativo?, ¿por qué me enoja tanto esta situación?, ¿qué consecuencia tiene esto para mí?
Busque todas las alternativas de acción con el deseo genuino de mejorar las cosas.
Termine con expresiones como "él debería", "yo debería", "todos deberíamos", procurando ser realista respecto de lo que los demás y usted mismo pueden hacer, sentir o pensar.
Piense que ante un conflicto bien llevado todos ganan porque las partes participan en la búsqueda de alternativas para resolverlo. Los conflictos que generan sentimientos negativos, cuando son bien gestionados, ayudan a crecer, a estimular las habilidades de negociación y terminan fortaleciendo el espíritu y las relaciones.
1. RECICLAR LOS SENTIMIENTOS NEGATIVOS.
Para lograrlo se necesita:
Fijarse en lo positivo.
Cuando exaltamos sólo lo negativo de un acontecimiento, olvidamos los otros aspectos que pueden ser positivos. De esta forma parece que toda la situación es mala.
Luisa está trabajando con sus compañeros de grupo, tenían la actividad muy avanzada y bien respondida. Decide gastar una broma a un amigo lanzándole una bola de papel, la profesora la ve y le regaña seriamente.
Después de este incidente se sintió muy deprimida. Estaba segura de que la profesora creía que no había trabajado en toda la clase. Ya no le importó lo bien que llevaban la actividad.
No generalizar.
A partir de un simple incidente llegamos a una conclusión general. Una experiencia desagradable puede hacernos pensar que siempre que se repita una situación similar, se repetirá la experiencia desagradable.
Tomás ha llegado a la conclusión, después de que el profesor le haya llamado la atención por no atender a la explicación varias veces, que siempre que alguien hable en clase le echarán la culpa a él.
No personalizar.
A veces pensamos que todas las cosas tienen algo que ver con nosotros y nos comparamos con las demás personas.
La profesora le dijo a Miguel: “eres un alumno muy trabajador”. Ante esta frase Pedro pensó: “seguro que es más inteligente que yo”.
No interpretar el pensamiento de las demás personas. Hace referencia a nuestra sospecha sobre las demás personas, creemos cosas sobre ellas que son sólo imaginaciones nuestras.
El profesor no está de buen humor por hechos ocurridos en otra clase, María piensa: “seguro que está así porque cree que he hecho algo mal”.
Estos pensamientos influyen en nuestro carácter. No son las cosas que pasan, sino todo aquello que nos decimos lo que hace que nos sintamos tristes, alegres, enfadados.
Explica cómo crees que puedes cambiar los sentimientos negativos en tu caso, basándote en lo anterior
2. RECONOCER EL SENTIMIENTO DE IRA.
Para controlar los sentimientos de ira y negativos se pueden utilizar algunos trucos:
Respirar profundamente.
Contar hacia atrás despacio.
Pensar en cosas agradables.
Las dos primeras técnicas permiten un mayor tiempo para responder, de forma que las respuestas no sean maleducadas y a gritos. La tercera, pensar en cosas agradables, sirve para calmarse antes de meter la pata. Describe tus últimas situaciones de ira y la forma de evitarlas en el futuro
En nuestra convivencia las discusiones, los enfrentamientos, en una palabra, los conflictos, son algo habitual en las relaciones humanas. El problema no está en el conflicto en sí, sino en lo que haya que hacer después. Que aprendas a conocerte y, por tanto, a saber por qué haces lo que haces y a resolver con éxito situaciones conflictivas dependerá en buena parte de ti. Conseguirás que todo te vaya mejor.
3. EL RESPETO REFERIDO A:
La propia persona:
Aceptarse a sí mismo y valorarse.
Cuidado de la salud física y mental.
Dedicar un tiempo al auto-conocimiento.
No permitir agresiones a tu persona.
Descubrir tus gustos y aficiones.
Hacia la otra persona:
Saber ponerse en el lugar de la otra persona.
Descubrir los aspectos positivos de los demás.
Interés por conocer a otras personas.
Trabajar cooperativamente.
Con el entorno:
Sentir que la tierra es de todos los seres que la habitan.
Cuidar el material.
Colaborar en las tareas de limpieza y orden.
Gusto por un entorno bello.
