DIVERSIÓN –
1er Elemento para estar bien
(Cuando hablamos de “Diversión” o “Distracción” nos
Referimos a lo mismo. Debe “divertir”, “desviar”, “distraer”
Sus pensamientos ansiosos para liberarse con éxito de la
Ansiedad)
Esto es vital para una recuperación total, rápida
y permanente. Son la llave para sustituir sus viejos hábitos por
Otros hábitos nuevos, no ansiosos.
Esto es lo que debe hacer:
1. Dejar de buscar otros tratamientos para su afección
2. Abstenerse de escuchar sus pensamientos ansiosos.
Consígalo a través de una táctica de distracción.
3. Volver a aprender las prácticas de la vida “normal” y
Pegarse a ellas independientemente de cómo se sienta.
4. Hacer cualquier cosa sin preparativos. No se dé tiempo
Para considerar las consecuencias.
5. Evitar reflexionar sobre sentimientos negativos.
Duerma para evitar los pensamientos negativos por la
Noche.
6. Abstenerse de visitar al médico.
7. Abandonar la medicación. (Hágalo poco a poco bajo
Supervisión médica).
8. Dejar de investigar curas, tratamientos y medicinas
para su afección.
Esta sección, junto con la sección de la respiración y la postura correctas, será la información más importante que usted oirá jamás obre la cura de su afección de ansiedad y pánico constantes. Las reglas de arriba son VITALES. SON lo que hay entre usted y el volver a estar bien -¡EN SERIO! Cuando estamos inmersos en ciclos habituales de tipo ritual tales como la ansiedad, el pánico y las fobias, alteramos el modo en que
Nos sentimos a nosotros mismos, a los demás y al mundo que nos rodea. Hacemos esto inconscientemente como un mecanismo de defensa contra las amenazas físicas o emocionales, pero también Conscientemente al retirarnos del peligro y concentrarnos en lo que nos está pasando por dentro. El control constante de cada emoción, sensación y síntoma de nuestra ansiedad se vuelve
Obsesivo, se apodera de nuestra vida “normal” y hace que nos concentremos en nuestra situación interiormente. Esta sensación negativa y habitual crece y nos consume. Cuando nuestro
Subconsciente empieza a creer que nuestras acciones son normales, nuestro cerebro se ocupa de construir caminos neuronales para formar reacciones habituales, respuestas
Automáticas inconscientes a diferentes estímulos. Intente ver su ansiedad
Como lo que es, no como una enfermedad física sino como una serie de “sensaciones” y pensamientos generados por una “mala instalación eléctrica” ¡que usted tiene la capacidad de reconstruir!
¿Se ha dado cuenta de que a veces hace cosas que hacen que se
Olvide temporalmente de cómo se siente? Esto es debido a que temporalmente usted está engañando a su mente inconsciente haciéndole creer que sus pensamientos ansiosos u obsesivos no
Existen. Su mente consciente, a través de sus acciones, está distrayendo su mente inconsciente al darle algo mucho más agradable e interesante en lo que concentrarse. De acuerdo, al
Final usted CONSCIENTEMENTE vuelve a tener constancia de su ansiedad... es usted el que lo hace, pero mientras dura la distracción usted se siente mejor. Es parecido a la experiencia de
Viajar de un punto “a” a un punto “b” y no recordar el trayecto, usted ha estado completamente despierto todo el camino, observando y aparentemente consciente, pero aún así ¡usted no se acuerda de nada!. Usted puede enseñarse a sí mismo a usar las tácticas de distracción para desviar su mente consciente, que,
Sucesivamente, distrae el inconsciente.
Con la práctica el antiguo comportamiento ansioso es reemplazado por pensamientos saludables, interesantes, refrescados y rejuvenecidos... el nuevo usted, libre de ansiedad. Me llevó cerca de una semana entender cómo podía cambiar mi comportamiento negativo y a las dos semanas ¡los ataques de pánico cesaron!
Relajación
La relajación se puede conseguir de muchas maneras, pero eso no significa quedarse sentado frente a la TV como un teleadicto. La relajación es el acto de escapar del estrés y las tensiones de la vida
Diaria haciendo que el cuerpo libere la tensión, permitiendo que la mente esté desprovista de cualquier estrés o preocupación de la vida. La relajación puede implicar ejercicio y actividad también; no tiene por qué significar estar en un estado meditativo o hipnótico.
Cualquier actividad que sirva como táctica de distracción de sus preocupaciones puede ser relajante. La mayoría de las personas con ansiedad dicen que no pueden relajarse, pero esto es debido
Principalmente a su incapacidad para dejarse llevar y es el resultado de su necesidad absoluta de tener el control. Mucha gente puede relajarse participando en actividades que sumergen su mente hasta el punto de la distracción total; los hobbys son un buen ejemplo de eso. Otras personas deben esforzarse bastante
más para conseguir ese nivel de relajación, teniendo que acudir a clases de relajación, yoga o meditación. A algunas personas les da miedo relajarse completamente puesto que ven su tensión como
una máscara o barrera tras la que esconderse y piensan que alcanzar la relajación puede significar exponerse a sus miedos. Otros piensan que la relajación trae a su mente sus sensaciones corporales molestas, escuchar el propio latido del corazón o la respiración puede resultar bastante preocupante al principio.
He dado una serie de ejemplos de buenos métodos de relajación, cuál de ellos elija es una decisión completamente personal. Lo mejor es tratar de descubrir cuál se adapta a sus necesidades individuales.
La Respiración
Elemento para volver a estar bien
Como todas las máquinas bien engrasadas el cuerpo humano necesita combustible para funcionar y esto se proporciona de dos maneras, por la comida y por el aire. Como todos sabemos, la calidad del aire es vital para la salud del cuerpo humano; un aire lleno de humo, polución o enrarecido nos puede conducir a una
variedad de problemas de salud. Los pulmones y los tractos respiratorios funcionan eficazmente para filtrar muchas de las grandes cantidades de impurezas que respiramos pero no pueden
Ayudarnos con la técnica de la respiración. Lo que debe recordar es que el sistema respiratorio tiene dos funciones, no sólo inhalar aire fresco sino también exhalar el resultado de la respiración, el dióxido
de carbono. Es muy fácil descuidar la respiración correcta durante períodos de Estrés. Inconscientemente, nuestro sistema nervioso autónomo, la parte del sistema nervioso responsable de llevar a cabo las respuestas automáticas del cuerpo como la respiración, la digestión y la actividad cerebral-, se ve afectada por la tensión muscular y por otras reacciones ante el estrés, alterando las pautas de respiración que damos por supuestas.
Estos cambios no son peligrosos, pero sí son suficientes para alterar la química normal del cuerpo relacionada con la buena salud. Cuando los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre fluctúan
Debido al estrés, algunos sistemas se ven afectados produciendo a veces algunos síntomas bastante severos y molestos; como el pánico, la ansiedad y el estrés.
Una respiración correcta puede hacer:
• Decrecer el ritmo cardíaco
• Decrecer la presión sanguínea
• Disminuir el metabolismo
• Disminuir el dolor muscular
• Mejorar la circulación
Los síntomas asociados a una mala respiración son numerosos e incluyen entre otros los mareos, la falta de aliento, pinchazos o punzadas, dolores en las manos, en los pies y en los músculos, dolor
cerca del corazón y temblores, por sólo nombrar unos cuantos. No me canso de poner todo el énfasis posible en la importancia de reequilibrar la respiración correcta; es el Santo Grial del aspecto fisiológico de la ansiedad y de los trastornos de pánico, domine esto y vencerá sus síntomas. El sistema nervioso autónomo funciona porque es un conjunto de impulsos nerviosos completamente involuntarios que regulan una multitud de funciones corporales sin que el pensamiento consciente se vea implicado. Tanto si está despierto
Como si está dormido, su cuerpo continua llevando a cabo estas funciones. Pero añada estrés y verá cómo su mecanismo corporal se trastornará, su proyecto diario se altera como un reloj que avanza
Demasiado rápido. La respiración se vuelve menos profunda; esto se reconoce en las inspiraciones más cortas, lo que hace que el pecho se expanda sobre el diafragma, (la funda de tejido muscular que
Descansa en la base del tórax de un lado a otro de la cavidad pectoral), pero deja quieto el estómago, esto se llama hiperventilación. La respiración también se vuelve más agitada, cosa que combinada con una respiración más superficial da como resultado desequilibrios de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Lo que tenemos que hacer ahora es reprogramar el reloj, reciclar el cuerpo y poco a poco volver a poner en su lugar la técnica de la respiración correcta.
Esto no es tan difícil como parece y puesto que ocurre a través de una respiración correcta, la mente inconsciente aprende un comportamiento nuevo y construye nuevos hábitos. Durante la hiperventilación puede que experimente algunos síntomas que le produzcan bastante temor y que se encaminen hacia el
Estallido de un completo ataque de pánico. Existe una manera rápida y eficaz de prevenir el desarrollo del ataque. Necesitará una bolsa de papel para hacer esto; no use una bolsa de plástico. Espire
Profundamente y coloque la bolsa cubriendo la boca y la nariz. Inspire y espire suavemente, volviendo a aspirar el aire usado en la bolsa, que es rico en dióxido de carbono. Al hacer esto se corregirá el Desequilibrio del dióxido de carbono en la sangre y hará que los síntomas ansiosos dejen de desarrollarse. Esta técnica debe practicarse y se volverá más efectiva cuanto más la practique.
Ejercicio Una buena manera de detener la hiperventilación y el pánico
Realizando ejercicio ligero de forma habitual y con los ejercicios de relajación y respiración, usted puede tomar el control de su cuerpo, corrigiendo los desequilibrios, liberándose de su ansiedad. Muchos
Hospitales ofrecen clases de la Técnica Alexander y otras técnicas y ejercicios de respiración similares. El Tai Chi, el Yoga y la meditación llevan a cabo una respiración correcta como parte de su práctica y Proporcionan ejercicios de elasticidad muscular y de tonificación de
los músculos. Si usted se pasa mucho tiempo sentado, recuerde que debe pasear tan a menudo como le sea posible. Estar sentado en un escritorio propicia frecuentemente una mala postura, y la mala postura comprime los órganos de la cavidad pectoral y de la zona abdominal; el corazón y los pulmones se comprimen y el sistema digestivo se ralentiza. Muévase tanto como
Sea posible sin esforzarse. Mucha gente piensa que uno debería respirar profundamente para Calmarse mientras tiene un ataque de pánico o ansiedad elevada... ¡este es un mal consejo!. Muchas inspiraciones prolongadas harán que se tensione más y se ponga más ansioso.
Las reglas son sencillas:
• Prolongue la espiración para relajarse
• Prolongue la inspiración para estimularse
Así que cuando quiera relajarse, inspire completamente (pero permanezca relajado) y después, sin pausa, espire lentamente. Repita este proceso tantas veces como sea necesario. Prepárese de antemano frente a las situaciones estresantes si es
Posible. Hágalo practicando este sencillo ejercicio de respiración cuanto antes mejor previamente a la situación. ¡AYUDA DE VERDAD!. Hay una gran variedad de ejercicios de respiración eficaces que he
Aprendido a lo largo de los años; están destinados a abrir la cavidad pectoral y promover pautas de respiración profundas y regulares. Este sencillo ejercicio que sigue ha sido el que me ha resultado más
Útil y se puede practicar donde sea. Pruebe con esta técnica para conseguir una calma
Instantánea; es un gran aliviador del estrés y la ansiedad. Llamada a veces la “respiración susurro” este ejercicio es sencillo y sirve para liberar la tensión del pecho, el cuello y el diafragma.
Es un modo excelente de reducir los síntomas de la ansiedad o el pánico y se ha descrito como “el tranquilizador instantáneo”. Una parte de este ejercicio está dirigido a los procesos de
Pensamientos inconscientes que surgen durante los ataques de pánico y la ansiedad elevada. El ejercicio le pide que se centre en lo que está fuera de usted mismo en vez de centrarse en las sensaciones intrascendentes que usted está experimentando interiormente; sensaciones que no tienen importancia, pueden ser desagradables
Pero son SÓLO eso, sensaciones... ¡y nada más!.
Este ejercicio rompe el círculo de la ansiedad dándole un respiro a su mente a fin de poder VER conscientemente la verdad, ¡permitiendo que usted tome una acción fundamentada contra su ansiedad!.
Inspire profundamente, pero de forma suave, por la nariz. Haga una pequeña pausa y espire por la nariz... controle la velocidad con la que espira, haga que dure dos veces más que la inspiración. Mientras espira, preste atención a la tensión de sus músculos. Deje caer los hombros; libere la tensión del pecho y la espalda. Deje que la tensión se vaya del estómago, la pelvis, los brazos y las piernas. ¡Déjese llevar mientras deja salir el aire!. Relaje los músculos, especialmente los hombros. Suelte la tensión del pecho y el
Estómago. Deje que todos los músculos del cuero cabelludo, la cara, la mandíbula y el cuello se relajen completamente.
Ahora concéntrese en lo que está pasando a su alrededor. Esté
Atento a los ruidos, a los olores, a la luz y a la oscuridad; distraiga su
Mente consciente con todas esas cosas, MÍRELAS realmente. No
Empiece un diálogo interno acerca de cómo se llaman, intente no
Usar ningún lenguaje, sólo piense en su estructura.
